Brauchen Sie Wirklich Bodybuilding-Ergänzungsmittel?

Ich befürchte, dass das, was Sie gerade entdeckt haben, wahrscheinlich jeden Tag von unzähligen Bodybuildern und Fitnessfans entdeckt wird, die darauf hoffen, sich im Fitnessstudio einen Vorteil zu verschaffen, indem sie teure Shakes, Pulver und Pillen hinunterschlucken.

Durchsuchen Sie einfach die unzähligen Diskussionsforen für Bodybuilding-Ergänzungen und Sie werden viele gemischte Meinungen darüber finden, ob Ergänzungen tatsächlich zu einer besseren Leistung im Fitnessstudio führen. Einige Leute schwören darauf, andere zucken mit den Schultern und sagen, dass alle Nahrungsergänzungsmittel einen wirklich teuren Urin geben.

Es ist oft schwierig zu unterscheiden, was wirklich funktioniert und wie viele der gemeldeten Ergebnisse nur das Produkt des Placebo-Effekts sind.

Während es einige Nahrungsergänzungsmittel gibt, die besser konditionierten Trainierenden helfen können, Plateaus zu überwinden, sind leider die meisten Bodybuilding-Ergänzungen und Sportergänzungen, die in Fitness- und Bodybuilding-Magazinen (und zunehmend auch online) vermarktet werden, mehr Brutzel als Substanz.

Bodybuilding-Ergänzungen: Große Nachfrage, große Versprechungen … und viel Geld

Das erste, was man erkennen muss, ist, dass Bodybuilding-Ergänzungen ein riesiges Geschäft sind.

Im Jahr 2007 überstieg der Umsatz mit Sport-, Diät- und Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmitteln sowie Energie-/Sportgetränken und speziellen Diätnahrungsmitteln 19,6 Milliarden US-Dollar. Das ist viel Teig. Es gibt also eine große Nachfrage da draußen und viel Geld zu haben. Bei all dem Blut im Wasser zieht es leider Haie an.

Zweitens muss man verstehen, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln herausgefunden haben, was fast jeder andere gute Direktvermarkter entdeckt hat: Dass die Leute schnelle Lösungen wollen. Und davon profitieren sie.

Die Idee, dass Sie einen Shaker mit „klinisch formuliertem“ Proteinpulver oder dem neuesten NOS-Booster hinunterschütten und plötzlich diese Strandfigur oder Killerfigur aufbauen können, ist sehr attraktiv. Ich meine, wenn es wirklich funktionieren würde, wer würde es nicht tun?

Und die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln ziehen alle Register und verwenden jeden cleveren Trick im Buch, um Sie wirklich glauben zu lassen, dass sie den Code für „wahnsinnige anabole Pumpen“ geknackt haben – was auch immer das eigentlich bedeutet.

Anatomie einer Bodybuilding-Ergänzungsanzeige

Es gibt eine ziemlich Standardformel für die Vermarktung von Bodybuilding- und Fitness-Ergänzungen, egal ob diese Ergänzungen versprechen, Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen und „zerrissen“ zu werden, oder Ihnen helfen, schnell Pfunde an fettfreier Masse aufzubauen.

Du weißt worüber ich rede:

Normalerweise zeigen sie einen aufgebockten Bodybuilder oder ein übertrainiertes weibliches Fitnessmodel

Es macht nichts, dass die meisten Bodybuilder, die vorgestellt werden, ihre verrückte Masse von anabolen Steroiden bekommen haben und nicht von dem Super-Creatine-Whey-Anabolic-Pump-Shotgun-NOS-Ultra-Instantized-Accelerator-Supplement-Powder, das der Bodybuilder aufstellt.

Als nächstes haben sie ein Produkt mit einem aufgemotzten, aggressiven Namen.

Dinge wie „Nitric Oxide Bazooka“ oder „Napalm Whey Annihilator“. Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln für Bodybuilding kennen ihren Zielmarkt (der überwiegend jung und männlich ist), daher kann die Benennung des Produkts mit einer Art gewalttätigen, explosiven, aufdringlichen Namen sehr emotional ansprechend für seine bereits Testosteron-getriebene Bevölkerungsgruppe sein. Es ist alles sehr kalkuliert und auf eine heimtückische Art und Weise brillant.

Fügen Sie dazu ein Bild des Hausmeisters der Firma in einem weißen Laborkittel hinzu, der sagt, er sei Arzt und befürwortet das Produkt.
Zahlreiche Verweise auf die klinische Forschung (komplett mit Zitaten zu Artikeln, die nur wenige Menschen sich jemals die Mühe machen werden, sie zu überprüfen, geschweige denn richtig interpretieren zu können); winzige Absätze, vollgestopft mit den neuesten Bodybuilding-Schlagwörtern, pseudowissenschaftlichem Hokuspokus, langen chemischen Formeln und Statistiken wie „steigert klinisch erwiesen die Testosteronproduktion um 1175 %!“ und Sie haben so ziemlich die Standard-Werbung für Bodybuilding-Ergänzungen.

Oh, und vergessen wir nicht die altbewährten Vorher-Nachher-Bilder, wo sich der teighäutige, unrasierte Typ mit herausgedrücktem Bauch plötzlich in nur zwei Wochen in einen braungebrannten, durchtrainierten Bodybuilder mit einem Sixpack verwandelt.

Danke NOS Streubombe!

Und ja, erwarten Sie viele Ausrufezeichen, fettgedruckten Text, Schnittdiagramme von Muskelfasern und Diagramme, die vom Sommerpraktikanten erstellt wurden, der Photoshop lernt. Für Nahrungsergänzungsmittel, die auf Frauen ausgerichtet sind, ist die Formel dieselbe, aber der Text und die Bilder werden anders sein. Anstatt einer Menge Statistiken und Studien haben Sie mehr Erfahrungsberichte und Vorher-Nachher-Bilder, zusammen mit viel Gerede über „Toning“, „Abnehmen“ und „Iss so viel du willst und sei nie hungrig!“ Es gibt fast immer auch eine sehr muskulöse Frau im Bikini. Diese Anzeigen drücken immer noch Knöpfe, aber nur andere und auf unterschiedliche Weise. Was ist mit diesen kostenlosen Bodybuilding-Ergänzungsangeboten? Zunehmend haben Vermarkter von Bodybuilding-Ergänzungen eine Seite aus dem Direktmarketing-Handbuch genommen und begonnen, kostenlose Proben von Bodybuilding-Ergänzungen anzubieten. Das Problem dabei ist, dass Sie die Wirkung (oder Nichtwirkung) dieser Nahrungsergänzungsmittel niemals mit nur ein oder zwei kostenlosen Proben genau bestimmen können. Oft besteht das Ziel hier darin, Ihre persönlichen Daten zu erhalten, damit die Nahrungsergänzungsmittelunternehmen weiterhin an Sie vermarkten können. Oder vielleicht erleben Sie nach zwei Portionen genug Placebo-Effekt, um Sie dazu zu zwingen, die 55 Dollar für die ganze Enchilada hinunterzuwerfen.

Als Gegenleistung für die kostenlose Ergänzung erhalten Sie natürlich auch jede Menge Spam in Ihrem Posteingang.

Die Lektion: Hüten Sie sich vor Bodybuilding-Ergänzungsfirmen, die kostenlose Proben anbieten … Sie werden wahrscheinlich auch einen Posteingang voller Junk-E-Mails erhalten.

Wie wäre es mit diesen „Klinischen Studien“?

Dem „in klinischen Studien nachgewiesenen“ Zeug kann man besonders schwer widerstehen.

Die Leute wollen legitime Studien über Bodybuilding-Ergänzungen sehen – und sie sind da draußen, wenn man genau hinschaut – besonders wenn es um Molke und Kreatin geht.

Aber häufig haben die von Herstellern von Bodybuilding-Ergänzungen zitierten Studien sehr wenig mit ihren eigenen spezifischen Produkten zu tun. Sie können verallgemeinerte Studien sein, auf die sich die Vermarkter einfach beziehen, um ihren eigenen Produkten in der Werbung „Glaubwürdigkeit“ zu verleihen. Oder sie beauftragen ein Forschungsunternehmen oder einen Arzt mit der Durchführung ihrer eigenen Studien, die selten für Peer-Reviews zur Verfügung gestellt werden und statistisch oder methodisch fehlerhaft sein können.

Ist die Bodybuilding-Ergänzungsindustrie ein Betrug?

Wenn es sich so anhört, als würde ich die gesamte Bodybuilding-Ergänzungsindustrie wirklich zwielichtig und schäbig klingen lassen, dann bin ich es irgendwie.

Die Taktiken, mit denen sie an Ihr Geld kommen und Ihre Hoffnungen und Bestrebungen ausbeuten, haben mehr mit der Modediätindustrie gemeinsam als mit der Sportmedizin.
Es wäre alles irgendwie lächerlich, wenn sie nicht die Zeit und das Geld so vieler Menschen verschwenden würden. Und praktisch gesehen, wenn die Leute die Hälfte der Zeit im Fitnessstudio oder in der Küche verbringen würden, die sie mit dem Einkaufen und Einkaufen von Bodybuilding-Ergänzungen oder Fatburnern verbringen, würden sie wahrscheinlich eher wie der Typ auf den „Nachher“ -Bildern aussehen.

Warum Bodybuilding-Ergänzungen so verdammt attraktiv sind

Nur um das klarzustellen, ich behaupte eigentlich nicht, dass Leute, die Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, Betrüger sind.

Ich denke, fast jeder, der es mit seinem Training ernst meint, ist wahrscheinlich den Versprechungen der einen oder anderen Ergänzung erlegen. Ich gebe zu, dass ich eine Reihe beliebter Bodybuilding-Ergänzungen ausprobiert habe, einschließlich einiger der von Ihnen aufgeführten. Ich habe noch nie etwas in der Nähe der Art von Zuwächsen erlebt, die die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln versprochen haben.

Am Ende stellte ich fest, dass die Konzentration auf Grundlagen wie Ernährung und eine gut strukturierte Trainingsroutine zu weitaus dramatischeren Ergebnissen geführt haben als jede Pille oder jedes Pulver.

Bodybuilding-Ergänzungen, die funktionieren: Eine Liste

Nun, das soll nicht heißen, dass es keine Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Ihnen im Fitnessstudio einen kleinen Vorteil verschaffen oder die Erholung oder sogar die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen können.

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel, die alle durch eine ziemlich umfangreiche, von Experten begutachtete Forschungsgruppe gestützt werden, können Ihnen dabei helfen, zusätzliche Muskeln aufzubauen oder zumindest ein intensives Training zu unterstützen. Keine Versprechungen, aber sie haben zumindest eine glaubwürdige Wissenschaft hinter sich. Sie müssen Ihre eigene Wahl treffen, frei von all dem Marketing-Hype.

Molkeproteinpulver

Ich spreche hier von 100% Whey-Pulver-Pulverprodukten, nicht von denen, denen alle Arten von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin, L-Arginin oder jede Menge Zucker hinzugefügt wurden (denken Sie hier an „Mass Gainer“).

Molke ist eine äußerst praktische, tragbare und schnell verdauliche Proteinform, die sich ideal als Erholungsgetränk nach dem Training eignet. Und es gibt eine ganze Reihe seriöser, veröffentlichter und von Experten begutachteter klinischer Studien, die belegen, dass Molke die Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig das Körperfett reduzieren kann.

Molke ist kein magisches Elixier und kein anaboles Steroid, also halten Sie Ihre Erwartungen in Bezug auf die Ergebnisse, die Sie bei seiner Verwendung sehen werden, im Zaum. Es ist ein Lebensmittel und muss auch so behandelt werden. Sie sollten nicht alle Ihre Mahlzeiten durch das Zeug ersetzen, aber als schnelle Mahlzeit am Morgen oder direkt nach dem Training kann es helfen, es zu behalten.

Denken Sie jedoch daran, dass Whey Protein so ziemlich Whey Protein ist.

Viele der Behauptungen, die Hersteller von Bodybuilding-Ergänzungen machen, dass ihre Whey-Protein-Marke „stärker absorbiert“ oder „besser formuliert“ wird, um die Muskelmasse im Vergleich zur Konkurrenz zu erhöhen, sind nur eine Menge heißer Luft im Marketing von Nahrungsergänzungsmitteln.

Molke ist Molke ist Molke.

Es gibt einige Unterschiede zwischen Molkenproteinkonzentraten und -isolaten, aber jedes hat seine Vor- und Nachteile. Also wähle ein gutes, 100% Whey Proteinpulver ohne viele Zusatzstoffe und mach dich auf den Weg. Es ist wirklich so einfach.

Kreatin

Kreatin ist eines der am besten erforschten Bodybuilding- und Sportergänzungsmittel auf dem Markt.

Bedeutet das, dass es für Sie funktionieren wird? Oder ist sogar das Richtige für Sie? Nicht unbedingt.

Es verfügt jedoch über eine ziemlich umfangreiche veröffentlichte Forschungsarbeit, die seine Wirksamkeit in bestimmten Gruppen und unter bestimmten kontrollierten Bedingungen validiert. Einige Leute berichten von großartigen Ergebnissen mit Kreatin, und andere finden es eine völlige Geldverschwendung.

Kreatin ist eine natürlich vorkommende organische Säure, die in Skelettgewebe wie Muskeln reichlich vorhanden ist. Kreatin wird vom Körper verwendet, um ATP zu regenerieren – eine Chemikalie, die Energie in die Zellen transportiert. Wenn Sie Arbeit verrichten (z. B. beim Curlen einer Hantel), beziehen die Zellen in Ihren Muskeln ihre Energie aus ATP. Wenn Sie Müdigkeit verspüren, liegt das daran, dass Ihre Zellen das verfügbare ATP verbraucht haben. Wenn Sie sich ausruhen, wird ATP regeneriert, sodass Sie mehr Arbeit leisten können.

Kreatin (insbesondere Phosokreatin, das aus Kreatin umgewandelt wird) „puffert“ ATP auf zellulärer Ebene, sodass Sie theoretisch mehr Arbeit leisten können, ohne so leicht zu ermüden.

Kreatin ist sowohl ein Muskelvolumengeber (was bedeutet, dass es Flüssigkeit in den Muskel treibt und ihn größer macht – obwohl dies normalerweise nur vorübergehend ist) und kann auch Ihre Leistung im Fitnessstudio in Bezug auf die Erholungszeit zwischen den Wiederholungen steigern. Mit anderen Worten, einige Leute finden, dass Kreatin es ihnen ermöglicht, ein oder zwei Wiederholungen mehr zu machen, ohne zu ermüden, was im Laufe der Zeit die Masse erhöhen kann.

Die Wirksamkeit einer Kreatin-Supplementierung in Bezug auf den Muskelaufbau kann weitgehend von Ihrer aktuellen Ernährung abhängen. Kreatin ist von Natur aus in Fleisch und Geflügel enthalten. Wenn Sie also bereits eine Ernährung mit hohem Anteil an diesen Lebensmitteln haben, werden Sie möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse erzielen wie Menschen, die weniger von diesen Lebensmitteln essen. Vegetarier erfahren zum Beispiel oft die auffälligsten Ergebnisse von Kreatin.

Die Langzeitwirkung einer Kreatin-Supplementierung ist noch unklar, aber es wird allgemein als sicher für die Anwendung bei gesunden Erwachsenen angesehen.

Einige Leute berichten von kleineren Nebenwirkungen von Kreatin wie Magenverstimmung oder Muskelkrämpfen, und einige Leute berichten von ernsteren Nebenwirkungen wie Bluthochdruck. Aber für Menschen mit guter Gesundheit ohne Vorerkrankungen kann Kreatin eine allgemein harmlose Ergänzung sein. Wie immer ist es am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kreatin (oder ein Bodybuilding- oder Sportergänzungsmittel) einnehmen.

Es ist auch ein beliebtes Bodybuilding-Ergänzungsmittel, da es helfen kann, magere Muskelmasse zu erhalten und Körperfett zu reduzieren, indem es die Cortisol-bedingte Fettspeicherung und den Katabolismus abschwächt. Es wird auch angenommen, dass es hilft, eine positive Stickstoffbilanz aufrechtzuerhalten und die Symptome von verzögertem Muskelkater (DOMS) zu reduzieren – ein ausgefallener Name für den Muskelkater, den Sie ein oder zwei Tage nach intensivem Training erleben. Einige dieser Vorteile wurden klinisch validiert, während andere eher anekdotisch sind.

Glutamin

Glutamin ist eine Aminosäure, die bei einer Vielzahl von zellulären Prozessen, einschließlich der Proteinsynthese, eine wichtige Rolle spielt.

Glutamin ist tatsächlich die am häufigsten vorkommende nicht-essentielle Aminosäure im Körper und wird für Menschen, die Verletzungen erlitten haben oder krank sind (z. B. Brandopfer). Die L-Glutamin-Form von Glutamin (was normalerweise was ist finden Sie in Bodybuilding-Ergänzungen) ist für den Körper leichter verfügbar als die reine Glutaminform.

Glutamin ist in unserer Ernährung und in vielen Proteinpulvern bereits ziemlich reichlich vorhanden. Als Ergänzung ist es im Allgemeinen kostengünstig.

Es gibt nur sehr wenige berichtete Nebenwirkungen im Zusammenhang mit einer Glutamin- oder L-Glutamin-Supplementierung – selbst wenn sie in hohen Dosierungen eingenommen werden. Sie sollten L-Glutamin jedoch nicht ergänzen, wenn Sie an einer Nierenerkrankung, Leberzirrhose oder dem Reyes-Syndrom leiden.

Fischöl

Kraft- und Krafttraining können die Gelenke belasten und Muskel- und Gewebeentzündungen verursachen. Fischöl, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hat eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper und kann die Erholung nach einem anstrengenden Training unterstützen.

Fischöl und eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, können auch das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen verringern sowie die Konzentration und Stimmung verbessern.

Dies ist eines dieser „einfachen“ Nahrungsergänzungsmittel, die sogar viele Ärzte selbst einnehmen. Die westliche Ernährung ist sehr reich an Omega-6-Fettsäuren, was nach Ansicht einiger Wissenschaftler den Anstieg von Autoimmun- oder Entzündungskrankheiten erklären könnte. Durch die Einnahme von Fischöl helfen Sie, ein gesundes Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 wiederherzustellen, was Entzündungen lindern kann.

Nebenwirkungen sind selten und im Allgemeinen nicht schwerwiegend. Da Fischöl jedoch das Blut verdünnen kann, sollten Sie, wenn Sie derzeit gerinnungshemmende Medikamente einnehmen oder in naher Zukunft eine Operation erwarten, Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Fischöl ergänzen, da dies zu Gerinnungsproblemen führen kann.

Multivitamine

Intensives Training kann den Körper zusätzlich belasten und den Bedarf an bestimmten wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen erhöhen. Ein ausgewogenes Multivitamin täglich kann eine kleine zusätzliche Versicherung bieten.

Vitamine allein werden Sie nicht dicker machen, aber sie können die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringern, die Ihr Training beeinträchtigen kann.
Wenn Sie ein Mann sind, entscheiden Sie sich für ein Multivitaminpräparat, das kein Eisen enthält, da Männer bereits viel Eisen in ihrer Ernährung aufnehmen und hohe Eisenwerte im Blut mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie eine Frau sind, ist ein Multivitamin mit Eisen normalerweise in Ordnung.

L-Arginin

Dies ist der Hauptbestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung der Stickoxidkonzentration.

Stickstoffmonoxid (NOS) hilft, die Wände der Blutgefäße zu entspannen (auch Vasodilatation genannt), weshalb Bodybuilding-Ergänzungsunternehmen L-Arginin-Supplementierung gerne mit erhöhter Vaskularität in Verbindung bringen (denken Sie an große „aufgepumpte“ Venen – was für manche ein gewünschtes Aussehen ist). Bodybuilder.)

Außerdem unterstützt Arginin die Synthese von Kreatin, L-Glutamat und L-Prolin. Bei Bedarf kann Arginin in Glukose und Glykogen umgewandelt werden, um die Arbeit zu beschleunigen. Arginin hilft dem Körper auch, Ammoniak aus Ihrem System zu entfernen – das ein Nebenprodukt des Proteinstoffwechsels ist. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass L-Arginin die Freisetzung von Wachstumshormonen in großen Dosen (typischerweise über 5 Gramm) stimulieren kann.

Die Forschung zu den anabolen Eigenschaften von L-Arginin ist gemischt.

Meiner Meinung nach, basierend auf einer Überprüfung der bestehenden Forschung, ist L-Arginin aus Sicht der Ergebnisse zweifelhaft.

Die gute Nachricht ist, dass es sehr wenige Nebenwirkungen hat. Wenn Sie also damit experimentieren möchten, ist das in Ordnung. Es ist jedoch nicht billig, daher müssen Sie Ihre eigenen Ergebnisse mit L-Arginin gegen die Kosten abwägen.

Sie sollten eine Arginin-Ergänzung vermeiden (oder zumindest unter ärztlicher Aufsicht verwenden), wenn Sie an saurem Reflux leiden, Herpes genitalis haben, Diabetiker sind, eine Leber- oder Nierenerkrankung haben oder schwanger sind oder stillen (was ich annehme). KEIN Problem für dich Gleidson.)

Auch wenn Sie einen Herzinfarkt hatten, sollten Sie Arginin nicht ergänzen. Eine von den National Institutes of Health gesponserte Studie ergab, dass Herzinfarktopfer, die nach einem Herzinfarkt mit Arginin ergänzt wurden, eine höhere Sterblichkeitsrate hatten als diejenigen, die kein Arginin einnahmen.

Brauchen Sie wirklich Bodybuilding-Ergänzungen, um Ihre Ziele zu erreichen?
Obwohl ich selbst mit allen oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln experimentiert habe, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie keines davon benötigen, um einen großartigen Körper aufzubauen.

Tatsächlich empfehle ich abgesehen von Molkepulver, Fischöl und Multivitamin nicht einmal eines davon. Sogar die Molke ist nicht unbedingt erforderlich, wenn Sie regelmäßig andere gute Proteinquellen zu sich nehmen.

Bedenken Sie Folgendes: Die Bodybuilder der alten Schule und starke Männer (und Frauen) hatten keine Bodybuilding-Ergänzungen zur Verfügung und entwickelten einige ziemlich beeindruckende Körper durch harte Arbeit, gute Ernährung, viel Protein und Schlaf. Ich glaube nicht, dass Reg Park oder Steve Reeves überhaupt wussten, was Kreatin ist, und ihr „Anabolic Supercharger“ war nichts weiter als jede Menge Essen.

Vielleicht hatten sie „großartige Genetik“ – aber selbst diese Begründung wird überstrapaziert. Ja, Genetik ist wichtig – aber nicht so sehr wie Konzentration und Disziplin. Wir haben unsere Genetik als Menschen jahrhundertelang gut überwunden.

Marginale, fragwürdige oder wenig untersuchte Bodybuilding-Ergänzungen

Es gibt alle Arten von anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die versprechen, alles zu tun, von der Fettverbrennung über den Muskelaufbau bis hin zur Erhöhung des Testosteronspiegels. Oft sind diese Nahrungsergänzungsmittel ein Sammelsurium von Kräutern, die die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln gerne als „ganz natürlich!“ verkünden.

Die Behauptungen rund um diese Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch in der Regel ziemlich dünn.

Das soll nicht heißen, dass die Vorteile durch weitere Studien und Forschungen nicht klarer werden, aber das meiste Gerede um diese Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel basiert auf einer einzigen Studie oder einer Handvoll Studien mit kleinen Stichprobengrößen.

Ich wäre besonders vorsichtig mit Ergänzungen, die Folgendes versprechen:

◦ Körperfett verbrennen (Ephedra war das letzte Nahrungsergänzungsmittel, das tatsächlich hielt, was es versprach – aber das verursachte einen plötzlichen Herzstillstand und wurde in vielen Ländern verboten.)

◦ Erhöhen Sie den Stoffwechsel

◦ Erhöhen Sie den Testosteronspiegel
◦ „Legaler“ Ersatz für anabole Steroide

◦ Ändern Sie Ihre DNA (ja, ich habe diese Behauptung tatsächlich kürzlich gesehen)

◦ Östrogen blockieren

Als Faustregel gilt: Je mehr Schlagworte verwendet werden und je wilder die Behauptungen über die Vorteile eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels sind, desto vorsichtiger sollten Sie sein.

Weitere Tipps zum Erkennen eines Bodybuilding-Supplements „Fast One“.

Gleidson, es gibt eine Reihe anderer Warnsignale, auf die Sie achten sollten, wenn Sie feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel „legitim“ sind und für die es sich lohnt, Ihren Geldbeutel zu öffnen.

Wenn die Werbung für Bodybuilding-Ergänzungen viele Diagramme von Molekülen, Zeile für Zeile nicht entzifferbarer technischer und „organischer chemischer“ Terminologie und Bilder von finsteren Bodybuildern mit lächerlichen Gefäßsystemen (übrigens typischerweise digital verbessert) verwendet, würde ich schnell meine Geld zurück in meiner Tasche.

Und jedes Mal, wenn Sie einen Bodybuilder sehen, der als halb Mensch, halb Maschine dargestellt wird, besteht eine ziemlich gute Chance, dass Sie von der Ergänzung völlig überwältigt sind.

Sinn ergeben?

Wenn keine Nahrungsergänzungsmittel, wie mache ich dann Gewinne? Ein Back-to-Basics-Leitfaden

Jetzt, wo ich wahrscheinlich Ihre Blase zum Platzen gebracht habe, Gleidson, was Sie eigentlich von Bodybuilding-Ergänzungen erwarten können, habe ich tatsächlich eine gute Nachricht: Sie können immer noch großartige Ergebnisse ohne all die Pulver und Pillen erzielen.

Noch besser, es kostet Sie nichts außer Ihrer Zeit und dem Kauf gesunder Lebensmittel (was Sie sowieso tun müssen – wir müssen alle essen).

Letztendlich ist es so einfach, im Fitnessstudio Fortschritte zu machen, wie sich auf die Grundlagen zu konzentrieren.

Das bedeutet eine saubere Ernährung und eine gezielte Trainingsroutine. Während Nahrungsergänzungsmittel Ihnen einige schrittweise Zuwächse an Leistung und Muskelmasse ermöglichen können, können sie einfach nicht mit der Gesamtwirkung einer soliden, ausgewogenen Ernährung und eines guten Trainingsplans mithalten.

Verwenden Sie hier die 80/20-Regel. Achtzig Prozent Ihrer Gewinne und Fortschritte kommen von 20 Prozent Ihrer Taktik und Anstrengung.

Meiner Erfahrung nach sind diese 20 Prozent Essen und harte Arbeit. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel – wie zum Beispiel Kreatin – können Ihnen helfen, Trainingsplateaus zu durchbrechen, wenn andere, einfachere und grundlegendere Taktiken versagen. Aber Sie müssen die Grundlagen ausprobieren, bevor Sie die fortgeschrittenen Sachen ausprobieren. Das gilt sowohl für Ihr Training als auch für Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, aber nicht den Fortschritt sehen, den die Hersteller und Vermarkter von Bodybuilding-Ergänzungsprodukten versprochen haben, müssen Sie sich fragen: „Warum weitermachen?“

Denken Sie daran, dass die Definition von Wahnsinn darin besteht, immer wieder dasselbe zu tun, mit denselben Ergebnissen. Wenn sie nicht für Sie arbeiten, hören Sie auf, sie zu kaufen, und verwenden Sie das gesparte Geld, um einen guten Trainer oder Gewichthebertrainer einzustellen. Sie werden wahrscheinlich mehr mit dem Ergebnis zufrieden sein. Aber ist es nicht nur eine Frage, das richtige Bodybuilding-Supplement zu finden?
Ich weiß, die Tendenz ist zu denken, dass Sie einfach nicht „die richtige Ergänzung“ gefunden haben – aber genau das verlassen sich die Vermarkter von Bodybuilding-Ergänzungen darauf, dass Sie denken.

Es ist wirklich nicht anders als bei einer Person, die von Modediät zu Modediät wechselt und denkt, dass die nächste „The One“ sein wird – während sie feststellt, dass sie dabei noch dicker wird.
Wir alle wollen besser in Form sein, stärker sein, mehr Ausdauer haben – und wenn ein Unternehmen verspricht, dass es „das Geheimnis gelüftet“ hat, um dies zu erreichen, möchte der Optimist in uns allen glauben.

Es ist völlig natürlich und verständlich. Und es ist wirklich nicht deine Schuld – du willst besser sein. Was ein gutes Ziel ist. Sie müssen es nur mit einer gesunden Skepsis mildern.
Vier Supplement-freie Dinge, die Sie tun können, um Ihren Fortschritt anzukurbeln In Bezug auf spezifische Taktiken, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, würde ich vier Bereiche vorschlagen, auf die Sie sich konzentrieren sollten:

Diät Isst du genug und die richtige Mischung aus Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette?) Verwenden Sie einen Kalorienrechner, um anhand Ihres Alters, Ihrer Größe und Ihres Gewichts herauszufinden, wie viele Kalorien Sie wirklich verbrauchen müssen, um Muskeln aufzubauen. Und verfolgen Sie diese Kalorien dann mindestens 2-3 Wochen lang sorgfältig. Erwägen Sie die Verwendung einer Online-Website zur Verfolgung von Lebensmitteln und Bewegung (die meisten sind kostenlos).
Vielleicht möchten Sie auch Websites wie Traineo oder Gyminee besuchen, die einige ziemlich coole Workout-Tracking-Tools sowie eine Community von Menschen anbieten, die versuchen, ähnliche Ziele wie Sie zu erreichen. Die Unterstützung und der Rat dieser Community können Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben.

Es kann sein, dass Sie einfach nicht genug Nahrung und die richtigen Kombinationen zu sich nehmen, um mageres Gewebe aufzubauen. Es ist erstaunlich, wie viele Menschen sich nie die Zeit nehmen, herauszufinden, wie viel Energie ihr Körper jeden Tag benötigt, um Muskeln aufzubauen. Kein Wunder, dass sie Pillen knallen.

Ihre Trainingsroutine mit Gewichten

Schauen Sie sich noch genauer an, wie Sie trainieren.

Wann hast du das letzte Mal deine Trainingsroutine geändert? Was sind Ihre Wiederholungsbereiche? Und wann hast du sie zuletzt gewechselt?

Machst du viele Split-Routinen? Wenn ja, versuchen Sie es mit einem Ganzkörpertraining. Oder wenn Sie derzeit einen Ganzkörperplan machen, tun Sie es zu oft (dreimal pro Woche ist ausreichend). Machen Sie viel Beintraining – was die Gesamtzuwächse ankurbeln kann – nicht nur in Ihren Beinen, sondern überall?

Zeichnen Sie schließlich Ihre Übungen, das verwendete Gewicht, die Wiederholungen und Sätze jedes Trainings in einem druckbaren Trainings- oder Trainingsprotokoll auf? Wenn nicht, würde ich empfehlen, dies heute zu tun. Dies allein kann einen enormen Einfluss auf Ihren Fortschritt haben und Sie aus einem Plateau herausholen. Nochmals, wie können Sie verbessern, was Sie nicht messen?

Schauen Sie sich Ihre Ziele an

Was willst du eigentlich erreichen?

Soll es sehr mager werden, aber „buff“? Ist es nur, um Muskelmasse aufzubauen, auch wenn das bedeutet, dass Sie etwas „klotziger“ werden? Möchten Sie jede Menge verrückte Muskeln aufbauen (die je nach Ihrer aktuellen Masse, Ihrem Alter und Ihrer Kondition möglicherweise schwieriger zu erreichen sind).

Wenn es beispielsweise Ihr Ziel ist, wie ein professioneller Bodybuilder auszusehen, müssen Sie möglicherweise Ihre Erwartungen anpassen – insbesondere, da so viele professionelle Bodybuilder auf dem Saft stehen.
Es ist immer noch möglich, viele gut definierte Muskeln ohne anabole Steroide aufzubauen, aber fragen Sie jeden natürlichen Bodybuilder und er wird Ihnen sagen, dass es viel Essen, eine saubere Ernährung, harte Arbeit im Fitnessstudio und Disziplin braucht. Nahrungsergänzungsmittel würden wahrscheinlich nicht ganz oben auf ihrer Liste stehen.

Untersuchen Sie Ihre Aktivitätsniveaus

Dies geht einher mit den Ratschlägen zur Überprüfung Ihres Kalorienbedarfs und Ihrer Trainingsroutine.

Vielleicht sind fünf Tage die Woche zu viel. Ich kenne viele Leute, die nur dreimal pro Woche trainieren – oder sogar einmal pro Woche, aber mit höherer Intensität – die in fantastischer Form sind. Vielleicht arbeitest du zu hart und brauchst einfach eine Pause. Es ist erstaunlich, was eine Woche Ruhe für jemanden bewirken kann.

Auch hier ändert sich nichts, was Sie mögen.

Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele zu machen, ist wirklich keine Raketenwissenschaft.

Sie nennen sie aus gutem Grund „Grundlagen“. Stellen Sie sich das so vor: Die Leute von Bodybuilding Supplements wollen Ihnen ein Raumschiff verkaufen, um die Straße zu überqueren, obwohl Sie das gleiche Ziel leicht erreichen könnten, indem Sie einfach aufstehen und dorthin gehen.

Es ist einfach, in all die Biochemie, neueste Forschung, neueste Bodybuilding-Ergänzungen, fortschrittliche Trainingstechniken und „unterirdische Bodybuilding-Geheimnisse“ hineingezogen zu werden. Einige dieser Dinge können helfen – besonders wenn Sie ein Trainingsplateau erreichen – aber der größte Teil Ihres Fortschritts wird nur dadurch erzielt, dass Sie sich auf die Grundlagen konzentrieren. Wirklich. Vertrauen Sie mir hier.

Probieren Sie es also aus und lassen Sie uns wissen, wie es funktioniert.

Meine persönliche (KEINE RATSCHLÄGE! Meinung ist einfach: Verwenden Sie einen guten Steroidzyklus und eine gute PCT. Zusammen mit Ruhe/Schlaf und viel richtigem Essen werden Sie mehr Ergebnisse erzielen als alle Nahrungsergänzungsmittel da draußen. Denken Sie daran, wenn eine Ergänzung wirklich funktionieren würde, wäre es verboten, diese Millionen-Dollar-Geschäft am Laufen zu halten und die steuerzahlende Industrie der USA zu schützen … siehe den beigefügten Videoclip … offensichtlich funktioniert diese Option nicht, also verwenden

Anabolika Doktor

Anabolika Doktor ist ein Fitnessprofi mit über 10 Jahren Erfahrung im Bereich Bodybuilding und Steroide. Aufgrund der Natur dieser Artikel verwendet er ein Pseudonym. Er studierte Chemie und verliebte sich in Steroide und wie sie wirken. Er ist auch ein erfahrener Bodybuilder. Er ist seit vielen Jahren ein Verfechter der Testosterontherapie.